Encontrá tu mejor versión

Es la habilidad de mantener la atención plena en el momento presente, es vivir aquí y ahora, sin juicios, sin culpas, sin miedos, sin adelantar acontecimientos, sin poner etiquetas. Es una enseñanza que proviene del budismo y significa intención, atención pura, recepción y presencia del corazón. Es un concepto rico y múltiple: una práctica forma de meditación y también una manera de percibir el mundo, la vida y a uno mismo.

Tan solo hay que prestar atención al momento presente, al aquí y al ahora. El éxito en la práctica consiste en practicar con ecuanimidad, serenidad y amabilidad, no en conseguir nada. Tanto en prácticas formales como informales se escoge algo que nos ancle al presente, como respiración, sensaciones corporales o sonidos, y observamos lo que surja sin emitir juicio.

Mindfulness no es una terapia psicológica como tal. Es un programa de psicoeducación que busca dotar a las personas de habilidades y estrategias para enfrentar creencias limitantes, estrés o ansiedad de una manera más eficaz. No sustituye el tratamiento indicado por tu médico.

Después de una o varias entrevistas previas, cada persona decide objetivos a corto, medio y largo plazo. La instructora analiza la situación actual y se crea en equipo un plan de prácticas. En cada sesión se enseñan una o varias prácticas, se comentan dificultades o dudas y se proporcionan audios para continuar en la vida cotidiana.

En una sesión grupal varias personas hacen las prácticas a la vez, guiadas por una profesional experta en mindfulness. Las sesiones suelen durar entre 60 y 120 minutos e incluyen diálogo para plantear dudas y compartir experiencias. No hacen falta conocimientos previos.

Aprenderás a entender cómo funciona tu mente, reconocer hábitos y patrones recurrentes, poner distancia de pensamientos y emociones estresantes, detectar señales de estrés y relacionarte con tus sensaciones, pensamientos y emociones con más amabilidad y compasión.

Seremos más conscientes de nuestras propias experiencias, aceptando lo que viene sin reaccionar automáticamente. Esto entrena respuestas más reflexivas y equilibradas, regula mejor las emociones y ayuda a bajar el nivel de estrés.

El programa que hizo historia en occidente fue el de Jon Kabat Zinn en 1979, basado en prácticas contemplativas y orientado a reducción del estrés. Existen numerosos estudios que muestran beneficios en concentración, sueño, inteligencia emocional, relaciones interpersonales, prevención de recaídas y salud mental.

Son variadas y adaptables a la edad y necesidades de cada persona. Consisten en atender a la respiración, sensaciones corporales, emociones y pensamientos. Las prácticas formales reservan un tiempo y postura específicos; las informales llevan la atención a actividades cotidianas.

Cada ser requiere diferentes tiempos y formas. En las primeras semanas se recomienda usar alguna herramienta unos 10 minutos mínimos diariamente e ir aumentando. Práctica formal, práctica informal y auto observación conforman los tres aspectos fundamentales a entrenar.

Ayuda a vivenciar estados con menores niveles de estrés físico y emocional, mejores recursos para afrontar retos y buenas estrategias cognitivas. El objetivo es observar cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos, emociones y creencias para potenciar respuestas más saludables.